- Rilassa gradualmente tutti i muscoli del viso, compresi quelli della mascella e della lingua.
- Rilassa le spalle e lascia che le braccia riposino lungo i fianchi.
- Espira lentamente, rilassa il petto e senti le gambe diventare più pesanti .
- Per 10 secondi, immagina un paesaggio rilassante, come un lago calmo o un cielo stellato.
- Se la tua mente corre veloce, ripeti mentalmente « non pensare » finché non ti addormenti.
Potrebbero volerci alcuni giorni di pratica , ma questa tecnica è molto efficace per cadere rapidamente tra le braccia di Morfeo.
Continua nella pagina successiva:
-
La coperta ponderata: un abbraccio confortante per dormire meglio
Se ti piace sentirti al sicuro e protetto sotto un caldo piumone, una coperta appesantita potrebbe essere la tua migliore amica. Applica una pressione delicata e uniforme sul tuo corpo, come un abbraccio rilassante .
