L’ assunzione giornaliera raccomandata di magnesio varia leggermente in base all’età e al sesso, ma secondo le linee guida dietetiche del Servizio Sanitario Nazionale e degli Stati Uniti:
- Gli uomini adulti dovrebbero assumerne circa 300 mg al giorno
- Le donne adulte dovrebbero puntare a circa 270 mg al giorno
Questo non è difficile da ottenere attraverso una dieta equilibrata. Il magnesio si trova naturalmente in:
- Mandorle, anacardi e arachidi
- Spinaci e cavolo riccio
- Cereali integrali come riso integrale e avena
- fagioli neri e lenticchie
- Avocado e banane
Le autorità sanitarie sconsigliano di assumere più di 400 mg al giorno di integratori, poiché dosi più elevate possono causare complicazioni per la salute, soprattutto nel tempo.
Se sei preoccupato per i livelli di magnesio, è sempre meglio sottoporsi a un test prima di iniziare qualsiasi integratore. Un semplice esame del sangue può determinare se hai davvero bisogno di magnesio extra o se la tua dieta soddisfa già le esigenze del tuo corpo.
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